Narzisstische Beziehungen - Training

In dieser Übung stellst du dich vor einen Spiegel und führst ein kurzes Gespräch mit dir selbst. Statt dich zu kritisieren, sprichst du dir Mut zu und begegnest dir mit derselben Freundlichkeit, die du auch einem guten Freund schenken würdest.

Das Ziel ist, dein Selbstmitgefühl zu stärken und die innere Stimme des Narzissten (kritisch, abwertend) bewusst zu überlagern.

1. Stelle dich aufrecht vor einen Spiegel. 2. Schaue dir direkt in die Augen und sage dir mindestens drei freundliche Sätze, z. B. „Ich bin genug.“, „Ich verdiene Respekt.“, „Ich darf Fehler machen.“ 3. Achte bewusst auf deine Körperhaltung und Stimme – ruhig, klar und wohlwollend. 4. Wiederhole diese Übung täglich für mindestens eine Woche.

Menschen, die mit Narzissten umgehen, übernehmen oft deren abwertende Botschaften. Mit dieser Übung lernst du, deine eigene innere Stimme zu stärken und dich selbst mit Mitgefühl zu behandeln.

In dieser Übung stellst du dir bildlich vor, wie du eine klare Grenze zwischen dir und dem Narzissten ziehst – zum Beispiel eine Mauer, eine Tür oder eine Schutzblase.

Das Ziel ist, dich innerlich abzugrenzen und emotionale Distanz aufzubauen, um dich vor Manipulation zu schützen.

1. Setze dich entspannt hin, schließe die Augen und atme tief ein und aus. 2. Stelle dir eine sichere Grenze vor, die dich umgibt (z. B. eine leuchtende Kugel oder eine schützende Wand). 3. Sieh dir selbst vor, wie du dem Narzissten ruhig und klar sagst: „Hier ist meine Grenze.“ 4. Lasse dieses Bild einige Minuten wirken und beende die Übung mit einem tiefen Atemzug.

Narzissten überschreiten oft Grenzen. Wer sich das innere Recht auf Schutz bildlich vor Augen führt, kann im Alltag selbstbewusster und gelassener reagieren.

Eine Schreibübung, bei der du abwertende Aussagen des Narzissten notierst und sie bewusst umformulierst in eine positive, realistische Botschaft.

Das Ziel ist, die Macht der verletzenden Worte zu schwächen und deinen inneren Dialog zu stärken.

1. Schreibe in dein Tagebuch eine negative Aussage, die dich verletzt hat (z. B. „Du bist unfähig“). 2. Formuliere sie realistisch und selbstfreundlich um (z. B. „Ich mache Fehler, aber ich lerne und wachse daran.“). 3. Lies dir deine neue Formulierung laut vor. 4. Wiederhole dies bei jeder kränkenden Situation.

Reframing hilft, die übernommenen Glaubenssätze des Narzissten umzuwandeln. So trainierst du dein Gehirn darauf, dir selbst mehr zu vertrauen.

Diese Übung hilft dir, in akuten Stressmomenten – wenn der Narzisst dich abwertet oder manipuliert – schnell innere Stabilität zu finden.

Das Ziel ist, deine Selbstkontrolle in Stressmomenten zu behalten und nicht impulsiv oder emotional überzureagieren.

1. Wähle ein kurzes, stärkendes Mantra (z. B. „Ich bleibe ruhig und sicher.“). 2. Verbinde es mit einer kleinen Geste, z. B. Daumen und Zeigefinger zusammendrücken. 3. Übe diese Kombination täglich in ruhigen Momenten. 4. Wende sie an, wenn du im Kontakt mit dem Narzissten getriggert wirst.

Durch die Verknüpfung von Geste und Mantra konditionierst du dein Nervensystem. So kannst du dich im Ernstfall schneller beruhigen und klarer reagieren.

In dieser Übung erstellst du eine Liste deiner persönlichen Ressourcen – Menschen, Orte, Tätigkeiten – die dir Kraft geben, wenn dich der Kontakt mit einem Narzissten erschöpft.

Das Ziel ist, dich aktiv an deine Unterstützungsquellen zu erinnern und dich regelmäßig mit Energie aufzufüllen.

1. Schreibe eine Liste mit mindestens 5 Ressourcen (z. B. Spaziergänge in der Natur, ein Telefonat mit einer Freundin, Musik hören, Sport, Meditation). 2. Halte diese Liste griffbereit (z. B. in deinem Handy oder Notizbuch). 3. Wähle bewusst mindestens eine Ressource pro Tag aus und setze sie um.

Im Umgang mit Narzissten fühlen sich viele ausgelaugt. Diese Liste ist ein konkretes Werkzeug, um sich selbst aktiv zu stärken und nicht in Abhängigkeit zu geraten.